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Consejos para que el cambio de la hora no te afecte

Octubre 23, 2020 427Veces visto
En la madrugada del 24 al 25 de octubre habrá que retrasar una hora los relojes.

En la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de octubre se producirá el cambio de hora y entraremos en el denominado horario de invierno. A las tres de la madrugada los relojes se atrasarán una hora y, a partir de entonces, amanecerá y anochecerá más pronto.

A pesar de ser solo una hora, producirse en fin de semana y durante la noche, este cambio de hora puede afectar a las rutinas habituales.

Para que el horario de invierno te afecte lo menos posible, la   Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ha elaborado un vídeo en el que te dan algunos consejos y recomendaciones: 

  • Tener un horario más o menos fijo para acostarte y levantarte: establecer una rutina de sueño evita problemas de insomnio. 
  • Evita echarte la siesta durante las primeras semanas del nuevo horario: de esta manera será más fácil la  adaptación a la rutina de sueño. 
  • Mantener una dieta sana, rica en frutas y verduras, y reducir el consumo de alcohol, cafeína y otros excitantes, especialmente por la noche.
  • Aprovechar las horas de luz para practicar ejercicio y realizar actividades al aire libre.
  • Mantener el cerebro activo mediante la lectura, pasatiempos, juegos de memoria, etc.
  • Adelantar la hora de la cena y tomar alimentos ligeros para evitar digestiones pesadas que puedan afectar a la calidad del sueño.
  • Disminuir el uso de dispositivos móviles, tablets y ordenadores antes de ir a dormir, ya que la luz de la pantalla puede afectar a la conciliación del sueño.

“Siguiendo estos consejos, la adaptación al nuevo horario y a nuestras rutinas será más fácil y saludable”, asegura Jaume Pey, director general de anefp, quien recuerda también la importancia de la responsabilidad individual en la práctica de todas las actividades para protegernos frente a la pandemia y como compromiso con la sociedad, “cuidándote tú, cuidas a los demás, porque ser o no responsable afecta a los demás”.

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